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Ejercicio y la actividad en los niños

Descripción

Los niños deben tener muchas posibilidades de jugar, correr, montar en bicicleta y practicar deportes durante el día. Ellos deben tener 60 minutos de actividad moderada todos los días.

La actividad moderada provoca la aceleración de la respiración y de los latidos cardíacos. Algunos ejemplos son:

  • Caminar rápidamente
  • Jugar a corre que te alcanzo
  • Jugar baloncesto y practicar la mayoría de los deportes organizados (tales como el balompié, la natación y la danza)

Los niños más pequeños no pueden quedarse con la misma actividad por mucho tiempo como un niño más grande. Ellos pueden estar activos durante sólo 10 a 15 minutos a la vez. La meta de todos modos es lograr 60 minutos de actividad todos los días.

¿Por qué hacer ejercicio?

Los niños que hacen ejercicio:

  • Se sienten mejor respecto a sí mismos.
  • Están en mejor estado físico.
  • Tienen más energía.

Otros beneficios del ejercicio son:

  • Un riesgo más bajo de cardiopatía y diabetes.
  • Crecimiento de huesos y músculos sanos.
  • Permanecer en un peso saludable.

Arrancar

Algunos niños disfrutan estar al aire libre y activos. Otros preferirían permanecer bajo techo y entretenerse con videojuegos o ver televisión. Si a su hijo no le gustan los deportes o la actividad física, busque formas de motivarlo. Estas ideas pueden ayudar a los niños a volverse activos:

  • Hágales saber que estar activo les dará más energía, hará que sus cuerpos sean más fuertes y los hará sentirse bien respecto a sí mismos.
  • Estimúlelos por la actividad física y ayúdelos a creer que pueden lograrlo.
  • Sea un modelo para ellos. Comience a ser más activo si no lo ha hecho.
  • Convierta el hecho de caminar en una parte de la rutina diaria de su familia. Consiga unos buenos zapatos para caminar y chaquetas impermeables para los días húmedos. No permita que la lluvia lo detenga.
  • Salga a caminar en compañía después de la cena, antes de encender la televisión o entretenerse con juegos de computadora.
  • Lleve a su familia a centros comunitarios o parques donde haya patios de recreo, campos para juegos con pelota, canchas de baloncesto y senderos para caminar. Es más fácil ser activo cuando las personas a su alrededor están activas.

Busque una actividad adecuada

Los deportes organizados y las actividades diarias son buenas formas para que su hijo haga ejercicio. Usted tendrá más éxito si selecciona actividades que encajen en las preferencias y habilidades del niño.

  • Las actividades individuales incluyen natación, atletismo, esquí o ciclismo.
  • Los deportes de grupo son otra opción, como el balompié, el fútbol americano, el baloncesto, el karate o el tenis.
  • Escoja un ejercicio que funcione bien para la edad de su hijo. Un niño de 6 años puede jugar al aire libre con otros niños, mientras que un niño de 16 años puede que prefiera participar en una carrera.

Las actividades diarias pueden consumir tanta o más energía que algunos deportes organizados. Algunas cosas cotidianas que su hijo puede hacer para estar activo abarcan:

  • Caminar o ir en bicicleta a la escuela.
  • Tomar las escaleras en lugar del ascensor.
  • Montar en bicicleta con la familia o amigos.
  • Llevar el perro a dar una caminada.
  • Jugar al aire libre (como lanzar canastas o patear o lanzar una pelota, por ejemplo).
  • Jugar en el agua (en una piscina local, en una regadera de agua o chapotear en los charcos).
  • Bailar con música.
  • Patinar (patinaje sobre hielo, monopatín o patinaje).
  • Realizar las tareas domésticas (barrer, trapear y limpiar los pisos con aspiradora o cargar el lavaplatos).
  • Realizar una caminata o paseo familiar.
  • Practicar juegos de computadora que impliquen mover todo el cuerpo.
  • Recoger las hojas con un rastrillo y luego saltar sobre las pilas antes de empacarlas.
  • Cortar el césped.
  • Desyerbar el jardín.

Actualizado: 5/10/2013
Versión en inglés revisada por: Neil K. Kaneshiro, MD, MHA, Clinical Assistant Professor of Pe diatrics, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Bethanne Black, and the A.D.A.M. Editorial team.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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